10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1… Bonne année ! Et surtout bonne santé ! Voilà une tradition qui perdure, celle des vœux, suivi des fameuses résolutions, connues pour être prononcées… mais rarement tenues ! Nous allons vous donner ici 5 clés pour tenir ces promesses faites à nous-mêmes :
• La progressivité
Nous voilà embarqués le 3 janvier (laissons un peu de répit après le Premier de l’an !) pour notre première séance de sport. Baskets aux pieds, notre futur athlète commence à fouler le bitume tel Usain Bolt sur les premiers mètres. Puis le souffle se fait de plus en plus court, la chaleur monte, mais on ne lâche rien ! Premier kilomètre avalé sur un temps record. Mais dès le deuxième, les crampes arrivent, saisissent les jambes, la foulée devient saccadée. Ajouté à cela un rythme cardiaque au bord de l’implosion… Demi-tour, en marchant. Et avec une envie de ne surtout pas recommencer. La solution est pourtant simple : commencer en marchant sur le premier kilomètre, augmenter PROGRESSIVEMENT sur le deuxième kilomètre jusqu’à un rythme de croisière. Commencer par 3 kilomètres, puis essayer d’augmenter par centaines de mètres chaque semaine. Votre corps s’adaptera physiologiquement, et surtout le plaisir se fera de plus en plus grand !
• La discipline
Beaucoup parlent de motivation, mais pour durer, il faut être discipliné. Prenons un exemple du quotidien : enfants, nous n’aimions pas nous laver les dents. Seulement, lors du premier passage chez le dentiste, nous avons compris combien c’était bon pour la santé. C’est pareil pour le sport. Il faut prendre l’habitude de s’entraîner afin que notre corps assimile ce bienfait, permettant notamment la sécrétion d’hormones telles que la dopamine. C’est à ce moment que le besoin d’activité se fera sentir, la pratique sportive deviendra alors naturelle.
• La sécurité
Il y a un ennemi que le sportif redoute plus que tout : la blessure. Afin de l’éviter, il est nécessaire de respecter votre corps, notamment dans l’exécution du geste sportif. N’hésitez pas à profiter des étrennes pour acheter les livres de Frédéric Delavier, mondialement reconnu, ou de vous faire accompagner par un coach diplômé d’état. D’ailleurs, demandez-lui sa carte professionnelle, le milieu est rempli d’escrocs non couverts par une assurance, et surtout incompétents !
• L’équipement
Parlez-en à Josiane Balasko dans les Bronzés font du ski ! Ses pieds s’en souviennent encore. Profitez des soldes pour vous équiper d’une bonne paire de running si vous courez, de chaussures de fitness si vous reprenez en salle, car une périostite ou des ampoules réduiront à néant votre élan !
• L’abnégation
La fameuse question de tout débutant : en combien de temps aurais-je des résultats ? Réponse : aucune idée. La seule chose qui est sûre, c’est que Rome ne s’est pas faite en un jour ! Il ne faut pas s’attendre au miracle, les résultats viendront, mais avec du temps et de la sueur. Vous avez fait le premier pas, maintenant à vous de maintenir le cap !
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